Стоит ли ограничивать занятия спортом во время менструации?
Печать
13.10.20 14:34

     

     Критические дни часто у женщин сопровождаются неприятными симптомами, такими как усталость, боль, перемена настроения. Кроме того, добавляется психологический дискомфорт, связанный с боязнью протекания ненадежных средств личной гигиены. Тех, кто регулярно занимается спортом, волнует вопрос, стоит ли в этот период ограничить занятия?

     Не навредят ли физические упражнения?

     По мнению гинекологов, критические дни не являются основанием для отказа занятий спортом. Однако нужно обращать внимание на свое самочувствие и индивидуальные особенности организма. Если месячные у вас проходят не слишком болезненно, нет причин прекращать или ограничивать занятия спортом.
     Более того, многие девушки отмечают, что занятия спортом уменьшают болезненные ощущения во время менструации.       Это связано с тем, что после тренировки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Гинекологи подтверждают, что регулярная физическая активность повышает порог чувствительности к боли, и критические дня становятся менее болезненными.

     Предменструальный синдром

     За несколько дней до и в начале критических дней большинство девушек жалуется на перемены настроения, тягу к сладкому и ноющую боль внизу живота, испытывая так называемый предменструальный синдром.
     «Мне кажется, что за несколько дней до этого я набрала пять килограммов», – жалуется Виктория. 25-летняя Анна, фитнес-тренер, адаптирует спортивные занятия, учитывая свое самочувствие: «В первый день я очень устаю, поэтому в это время я избегаю упражнений на пресс, а также бегаю в умеренном темпе вместо интервальных тренировок».

     Плавание во время менструации

     В этот период у вас может быть чувствительная грудь, а также отекшие ноги из-за задержки в организме жидкости. Это может вызвать определенные трудности во время занятий спортом, требующих быстрых движений.
     Гинекологи рекомендуют в это время заниматься плаванием. Однако большинство девушек отказываются надевать во время критических дней купальник из-за боязни протекания. Также плавать некомфортно и по эстетическим причинам, ведь нить тампона может показаться из-под купальника в самый неподходящий момент.
     «В первые несколько дней я не хожу в бассейн, поскольку у меня обильные месячные. Я очень переживаю по этому поводу. Но затем я заставляю себя поплавать, потому что меня это расслабляет», – говорит девушка Кристина. Виктория также поделилась своей историей: «В течение многих лет я принимала таблетки для снятия боли во время месячных, но как только я начала заниматься плаванием, мои симптомы уменьшились».
     Занятия плаванием действительно помогают облегчить боль, связанную с предменструальным синдромом. А используя такое средство личной гигиены, как менструальная чаша, можно забыть обо всех переживаниях во время плавания в бассейне. Вас не будут беспокоить никакие нити, которые есть у тампонов, а также гарантирована надежная защита от протеканий.

     А если у меня обильные месячные?

     Занятия спортом возможны даже при обильных месячных, если использовать менструальную чашу. Ее размер подбирается индивидуально, учитывая ваши параметры и количество выделений. Она вводится во влагалище в сложенном виде, где раскрывается и устанавливается на мышцы влагалища под шейкой матки. Таким образом, при правильной установке менструальной чаши риск протекания сводится к нулю.
     Обратите внимание! Если у вас обильные месячные со сгустками крови, которые длятся более 6 дней, вам следует обратиться к врачу.
     А чтобы облегчить неприятные симптомы во время менструации, гинекологи советуют:
     • выпивать достаточное количество чистой воды, чтобы уменьшить вздутие живота;
     • сократить употребление соли, чтобы избежать задержки воды, вследствие чего возникает отечность;
     • спать не менее 7-8 часов в сутки;
     • учитывая самочувствие, адаптировать под себя физические упражнения.
     Занятия спортом в период критических дней возможны! Главное – подобрать для себя комфортное и надежное средство интимной гигиены, с которым вы будете чувствовать себя уверенно.

 

Для добавления комментариев/отзывов необходимо войти под своим именем. Если вы еще не зарегистрировались, то необходимо пройти регистрацию на сайте.