Упражнения для развития мышц тазового дна
Печать
09.10.20 16:30

 

Слабые интимные мышцы могут привести к нежелательным проблемам, таким как недержанию мочи, опущению матки, неконтролируемому выходу воздуха из влагалища и частым инфекционным заболеваниям. Также состояние этих мышц играет важную роль в сексуальной жизни. Девушки, которые регулярно выполняют упражнения для укрепления мышц тазового дна, отмечают, что начали испытывать приятные ощущения во время секса.
Ослабление интимных мышц может быть связано с беременностью и родами, возрастом, ожирением, поднятием тяжестей и других факторов. Но хорошая новость в том, что их можно укрепить с помощью специальных упражнений.

Упражнения Кегеля

Эта система упражнением была разработана американским гинекологом Кегелем и направлена на сокращение и расслабление мышц тазового дна.
Что нужно делать:
1. Для начала вам следует почувствовать интимные мышцы. Самый простой способ – попробуйте напрячь мышцы, представив, что во время мочеиспускания вы хотите остановить поток мочи. Также можно вставить палец во влагалище и попробовать его сжать – это и есть мышцы тазового дна.
2. Теперь можно приступать к самому упражнению. Сделайте глубокий вдох и в это же время напрягите интимные мышцы. На выдохе удерживайте их в таком состоянии около 3-6 секунд. Полностью расслабьте мышцы! К следующему подходу приступайте не ранее, чем через 6-10 секунд.
3. Повторяйте такое упражнение по 10 раз 3 раза в день.

Приседания

Во время приседаний задействовано большое количество мышц нижней части тела. Выполняя эти упражнения, вы укрепите мышцы бедер, ягодичные и подколенные мышцы.
Что нужно делать:
1. Встаньте в вертикальном положении, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Для наиболее эффективных результатов можно использовать штангу, положив ее за шею.
2. Ноги согните в коленях, а берда и ягодицы должны быть в таком положении, как будто вы собираетесь сесть на стул.
3. Выполняйте приседания на слегка согнутых коленях, опуская берда до тех пор, пока они не станут параллельны поверхности. Очень важно во время приседаний не отрывать пятки от земли.
4. Вернитесь в вертикальное положение, выпрямив ноги.
5. Повторите упражнение 3 подхода по 15 раз.

Мостик

Это упражнение прекрасно задействует ягодицы, а также мышцы тазового дна.
Что нужно делать:
1. Лягте на пол и согните колени под углом 90 градусов. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки опущены по бокам ладонями вниз.
2. Сделайте вдох и надавите на пятки, оторвав бедра от пола. В это время напрягайте ягодицы и мышцы тазового дна.
3. Когда ваше тело будет в наивысшей точке, образуя прямую линию с коленями, сделайте паузу 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните это упражнение 3 подхода по 10-15 раз, отдыхая между подходами не больше минуты.

Это самые эффективные упражнения, регулярно выполняя которые, вы ощутите результат уже через несколько тренировок.

 

Для добавления комментариев/отзывов необходимо войти под своим именем. Если вы еще не зарегистрировались, то необходимо пройти регистрацию на сайте.